Profilaktyka zdrowotna - noworoczne postanowienia

W tym tygodniu w ramach cyklicznej akcji pod nazwÄ… „Åšroda z profilaktykÄ…” Narodowy Fundusz Zdrowia przygotowaÅ‚ film z udziaÅ‚em ekspertów oraz ulotkÄ™ zawierajÄ…cÄ… informacje nt. Noworocznych postanowieÅ„ dla zdrowia.

• PoczÄ…tek Nowego Roku to czas, w którym wiÄ™kszość ludzi podsumowuje ubiegÅ‚y rok i tworzy plany na kolejny.
• To czas gdy mamy wiÄ™kszÄ… motywacjÄ™ do dziaÅ‚ania i wprowadzanie zmian w swoim życiu.
• Badania pokazujÄ…, że 74,1% Polaków rozpoczyna nowy rok z postanowieniami noworocznymi. Co czwarta osoba trwa w swoich postanowieniach dwa tygodnie bÄ…dź krócej, z czego 10,3% nawet nie zaczyna ich realizować.

Najczęstsze postanowienia noworoczne

WÅ›ród top 10 postanowieÅ„ Polaków na 2021 rok pierwsze miejsce zajmowaÅ‚o zwiÄ™kszenie aktywnoÅ›ci fizycznej 38% na drugim miejscu byÅ‚o postanowienie o oszczÄ™dzaniu pieniÄ™dzy 37% a kolejne dwa dotyczyÅ‚y zdrowego odżywiania 32% i pozbycia siÄ™ zbÄ™dnych kilogramów 30% Ważnym postanowieniem byÅ‚o także poprawienie jakoÅ›ci snu i wypoczynku 22%.
(badanie przeprowadzone przez SW RESEARCH).

Zdrowe postanowienia noworoczne

Warto wykorzystać przeÅ‚om starego i nowego roku i zapoczÄ…tkować nawyki, które korzystnie wpÅ‚ynÄ… na nasze zdrowie.

Zdrowe postanowienia noworoczne:

• Regularny ruch.

WedÅ‚ug Åšwiatowej Organizacji Zdrowia ( okoÅ‚o 2 mln zgonów rocznie wiąże siÄ™ z brakiem aktywnoÅ›ci fizycznej. Nawet okoÅ‚o 85 proc ludzi prowadzi siedzÄ…cy tryb życia. JednÄ… z konsekwencji braku ruchu jest nadwaga lub otyÅ‚ość. WHO zaleca, aby osoby dorosÅ‚e podejmowaÅ‚y w tygodniu co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywnoÅ›ci fizycznej.

• Zdrowa dieta.

Dieta i styl życia majÄ… ogromny wpÅ‚yw m. in. na ryzyko zachorowania na nowotwory zÅ‚oÅ›liwe. Åšwiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że można byÅ‚oby zapobiec 30-50% zgonów z powodu choroby nowotworowej dziÄ™ki stosowaniu zaleceÅ„ Europejskiego kodeksu walki z rakiem. Trzy z dwunastu zaleceÅ„ dotyczÄ… zasad żywienia.

• Regularne badania profilaktyczne. W ferworze codziennych obowiÄ…zków, pracy i czasu dla rodziny Å‚atwo zapomnieć o kontrolowaniu swojego stanu zdrowia. Dlatego warto w swoich zdrowotnych postanowieniach noworocznych uwzglÄ™dnić regularne badania profilaktyczne.
• Zdrowy sen. Sen jest podstawowÄ…, biologicznÄ… potrzebÄ… naszego organizmu Polega na wyÅ‚Ä…czeniu aktywnoÅ›ci oÅ›rodkowego ukÅ‚adu nerwowego i jego odnowie na poziomie fizycznym. DÅ‚ugi i dobry sen powoduje, że radzisz sobie ze stresem. Pracujesz i uczysz siÄ™ efektywniej, bo masz lepszÄ… koncentracjÄ™, zyskujesz energiÄ™ i dobry humor, regenerujesz organizm, wolniej siÄ™ starzejesz, wzmacniasz ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy, dziÄ™ki czemu zmniejszasz ryzyko chorób oraz ryzyko zgonu z powodu zawaÅ‚ów i udarów, oczyszczasz mózg z toksyn, zmniejszasz ryzyko nadwagi i otyÅ‚oÅ›ci (brak snu zwiÄ™ksza uczucie gÅ‚odu i powoduje apetyt na pokarmy, wysokokaloryczne, a zwÅ‚aszcza na sÅ‚odycze), lepiej radzisz sobie z emocjami.
• Zadbanie o swoje zdrowie psychiczne. Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Spróbujmy codziennie wygospodarować przynajmniej 20 minut tylko dla siebie, ograniczmy czas spÄ™dzany przed komputerem, telefonem i telewizorem.

Jak utrzymać motywację do realizacji noworocznych postanowień?

Większość z nas rezygnuje z realizacji postanowień noworocznych już w pierwszym miesiącu.

Co pobudzi naszÄ… motywacjÄ™?:

• Wyznaczmy sobie realne cele, możliwe do osiÄ…gniÄ™cia.
• RozÅ‚óżmy realizacjÄ™ celów na etapy, osiÄ…gajmy je stopniowo.
• Ustalmy sobie czas na ich realizacjÄ™.
• Nie traktujmy ich jako przymus lecz jako coÅ› co sprawi nam przyjemność.

Pełny materiał filmowy wraz z ulotką znajduje się na stronie: https://www.facebook.com/ProfilaktykaWielkopolska

Ulotka - postanowienia noworoczne dla zdrowia - ulotka