Środa z profilaktyką - aktywność fizyczna w walce z cukrzycą i otyłością

Cukrzyca dotyka miliony ludzi na Å›wiecie. Nie boli, dość dÅ‚ugo może nie dawać wyraźnych objawów. To pierwsza niezakaźna choroba, uznana za epidemiÄ™ XXI wieku. Blisko milion Polaków, może być nieÅ›wiadomych swojej choroby. Jak można jej zapobiec?

W Polsce na cukrzycÄ™ choruje 3 miliony osób. Aż 90% zachorowaÅ„ dotyczy cukrzycy typu 2, natomiast 10 % cukrzycy typu 1. Na cukrzycÄ™ typu 2 chorujÄ… coraz mÅ‚odsze osoby.

Wspólnym elementem wszystkich typów cukrzycy jest podwyższony poziom glukozy we krwi. DziaÅ‚a on na nasze naczynia krwionoÅ›ne tak jak rdza na metal. W efekcie powikÅ‚ania cukrzycy dotyczÄ… wszystkich organów.

WpÅ‚yw wysiÅ‚ku fizycznego na rozwój cukrzycy

Odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna to skuteczny sposób by zapobiec cukrzycy oraz pomóc w jej leczeniu. WysiÅ‚ek fizyczny zwiÄ™ksza wrażliwość tkanek obwodowych, gÅ‚ównie mięśni na wychwyt glukozy. Korzystnie wpÅ‚ywa na wartoÅ›ci ciÅ›nienia tÄ™tniczego i profil lipidowy, poprawia samopoczucie.

Nawet póÅ‚ godziny regularnej aktywnoÅ›ci fizycznej każdego dnia realnie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycÄ™. Preferowany w profilaktyce cukrzycy jest wysiÅ‚ek aerobowy czyli np. :

• spacer,
• nordic walking,
• pÅ‚ywanie,
• jogging,
• jazda na rowerze,
• aerobik.

Wybierz aktywność, która sprawia ci radość, ćwicz w towarzystwie, poÅ‚Ä…cz aktywność z dietÄ…!  

Czy wiesz, że? Osoby bez powikÅ‚aÅ„ cukrzycy, w wieku 18-64 lata zgodnie z zaleceniami WHO, powinny ćwiczyć intensywnie przez 150 min na tydzieÅ„ (bieganie, pÅ‚ywanie, jazda na rowerze) lub wykonywać 300 min ćwiczeÅ„ o umiarkowanej intensywnoÅ›ci (spacer, zakupy, praca na dziaÅ‚ce). Osoby z powikÅ‚aniami cukrzycy (stopa cukrzycowa, problemy ze wzrokiem, nerkami) zestaw ćwiczeÅ„ muszÄ… skonsultować z lekarzem.

W profilaktyce i leczeniu cukrzycy istotne jest również odpowiednie żywienie. Odżywianie wedÅ‚ug zasad diety DASH  może nie tylko obniżyć ciÅ›nienie tÄ™tnicze i poziom cholesterolu. Jest też polecane w profilaktyce cukrzycy i otyÅ‚oÅ›ci.

Zapraszamy do lektury broszury informacyjnej oraz do zapoznania siÄ™ z materiaÅ‚em filmowym.